การเดินเพียง 2 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยน้ำตาลในเลือดได้
เป็นเวลาหลายศตวรรษ ผู้คนในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่มีแดดจ้าจะลุกขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแบบสบายๆ เป็นเวลานานและเดินเล่น โดยมักจะไปที่จัตุรัสกลางเมืองเพื่อพบเพื่อนบ้านและพบปะสังสรรค์ การเดินเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตดังกล่าวมาก โดยได้รับการระบุว่าเป็นพื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ
นั่นอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่การศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโคเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง บางชนิด – ในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกระดูกปรับปรุงสุขภาพสมองปัดเป่าโรคสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้าและช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก .
คุณสามารถเพิ่มเหตุผลอื่นในการเดินเล่นหลังอาหารได้ เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงได้
การเดินทางครั้งนี้ไม่ต้องใช้เวลามากเช่นกัน: การเดินเพียงสองถึงห้านาทีหลังอาหารสามารถช่วยได้ ตามผลการศึกษาในปี 2022 ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬา
Aidan Buffey ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษา นักศึกษาระดับปริญญาเอกในแผนกพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัย Limerick ในไอร์แลนด์กล่าวว่า การยืนหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยได้ แต่ไม่มากเท่ากับการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
“การยืนเป็นช่วงๆ ระหว่างวันและหลังอาหารช่วยลดระดับกลูโคสได้โดยเฉลี่ย 9.51% เมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การเดินด้วยความเข้มแสงเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวันทำให้กลูโคสลดลงโดยเฉลี่ย 17.01% เมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน” บัฟฟีย์บอกกับซีเอ็นเอ็นทางอีเมล
“นี่แสดงให้เห็นว่าการนั่งที่ยืดเยื้อโดยยืนและเดินเบา ๆ ตลอดทั้งวันจะเป็นประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด” เขากล่าวเสริม
การวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์วิเคราะห์การศึกษา 7 ชิ้นที่เปรียบเทียบผลกระทบของการนั่ง การยืน และการเดินต่อระดับอินซูลินในร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือด ผู้คนในการศึกษานี้ถูกขอให้ยืนหรือเดินเป็นเวลาสองถึงห้านาทีทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีตลอดทั้งวัน
“ระหว่างการศึกษาวิจัยทั้ง 7 เรื่อง เวลาทำกิจกรรมทั้งหมดตลอดการสังเกตคือประมาณ 28 นาที โดยจะยืนและเดินเบา ๆ นานระหว่าง 2 ถึง 5 นาที” บัฟฟีย์กล่าว
การวิเคราะห์พบว่าการยืนดีกว่าการตรงไปที่โต๊ะหรือโซฟาเพื่อนั่งเมื่อถึงระดับน้ำตาลในเลือด แต่ไม่ได้ช่วยลดอินซูลินในกระแสเลือด
อย่างไรก็ตาม หากผู้คนไปเดินเล่นหลังรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจะสูงขึ้นและลดลงทีละน้อย และระดับอินซูลินของพวกเขาจะคงที่มากกว่าการยืนหรือนั่ง
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งขึ้นสูงนั้นดีต่อร่างกาย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการตกอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การศึกษาพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงควรเคลื่อนไหวทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
การเคลื่อนไหวช่วยได้อย่างไร? กล้ามเนื้อต้องการกลูโคสในการทำงาน ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงช่วยให้น้ำตาลออกจากกระแสเลือดได้อย่างชัดเจน นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งหลายคนพึ่งพาคาร์โบโหลดก่อนการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขัน เป็นต้น
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ spencerleonard.com อัพเดตทุกสัปดาห์
