อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม
เคยจำแผนภูมิวิตามินในโรงเรียนหรือไม่? คุณต้องคุ้นเคยกับการได้ยินวิตามิน A, B, C, D, E และ K ที่เป็นที่นิยมซึ่งคุณต้องข้ามวิตามิน H. วิตามิน H มีความพิเศษอย่างไร? มันเป็นการค้นพบใหม่ที่กำลังหลับใหลอยู่ในขณะนี้หรือไม่?
วิตามิน H หรือที่เรียกว่าไบโอตินมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และปรับปรุงการเผาผลาญ ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นจริง ๆ ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม ดังนั้นเมื่อคุณเห็นเล็บอ่อนแอ ผมร่วง และผิวไม่แข็งแรง คุณก็สามารถหาสาเหตุได้ เกิดจากการขาดไบโอติน เราได้คัดเลือกอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ไบโอตินคือการค้นพบสุขภาพที่ย้อนกลับไปถึง 70 ปี เป็นที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและการจัดการกับผมแห้ง เนื่องจากเป็นโคเอ็นไซม์ จึงมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานโดยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แล้วเปลี่ยนให้เป็นกลูโคส ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่คุณต้องบริโภค
- อัลมอนด์ พวกคุณส่วนใหญ่คงทราบดีถึงความเชื่อมโยงระหว่างอัลมอนด์กับการเจริญเติบโตของเส้นผม สารอาหารรูปตานี้อัดแน่นไปด้วยไบโอติน วิตามินอี และโปรตีน และทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนไร้ริ้วรอย และเส้นผมได้รับการบำรุงเช่นเคย
อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมที่สามารถนำไปที่โรงเรียน ที่ทำงาน ขับรถระยะไกล หรือไปเที่ยวข้างนอกได้ ช่วยให้คุณขจัดความอยากอาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น มันฝรั่งทอดและอาหารขยะ อีกทั้งยังให้ไขมันและแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ
- แครอท แครอทมีไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอ เช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีน ทั้งสองช่วยปรับปรุงสุขภาพตาทั่วไปของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
- ยีสต์และธัญพืช ยีสต์ในรูปของสารอาหารยีสต์และยีสต์ของบรูเออร์และธัญพืชเป็นอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีจะให้วิตามินเอชในระดับที่ดี การรับประทานขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นสามารถให้ไบโอตินได้ประมาณ 0.02 ถึง 6 ไมโครกรัม ถั่วรูปแบบต่างๆ เช่น ถั่วลิสง วอลนัท และอัลมอนด์ ก็มีประโยชน์ในไบโอตินเช่นกัน
- ผักโขม ผักโขมเป็นหนึ่งในผักใบที่ดีที่สุดที่มีปริมาณโปรตีนและไบโอติน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี โฟลิเอต และวิตามินอี
- โยเกิร์ต โยเกิร์ตไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีไบโอตินจำนวนมากที่ช่วยให้บริโภคเพื่อสุขภาพผมและเล็บที่แข็งแรง
- ขนมปังโฮลวีต ทุกเช้าเมื่อคุณขุดขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารเช้า คุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินที่ดีที่สุด เมื่อคุณกินยีสต์ในขนมปัง มันจะให้ไบโอตินมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย ขนมปังโฮลวีตมีไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุสูงมาก เช่น เหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม ทองแดง สังกะสี กรดโฟลิก
- ไข่ ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินและมีสารอาหารที่สูงมากที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม สิ่งเหล่านี้ให้โอกาสที่ดีในการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สมองที่แข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และผมยาวขึ้น ดังนั้นควรกินไข่เป็นประจำ
- ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไบโอตินและแคลเซียมอีกด้วย เลือกนม บัตเตอร์มิลค์ ชีส คอตเทจชีส และโยเกิร์ต เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการปรับปรุงกระดูก การลดโรคกระดูกพรุน การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพผมโดยเฉพาะ
มีอาหารอีกมากมาย เช่น ไก่ เนื้อสัตว์และอาหารทะเล ถั่วเหลือง ผักและผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว ทูน่า เห็ด ฯลฯ ที่มีไบโอติน ช่วยเพิ่มอาหารปกติของคุณและทำให้สุขภาพผิวผมและเล็บของคุณดีขึ้น ดังนั้นอย่าคิดมากและเริ่มรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่อุดมด้วยไบโอตินตั้งแต่วันนี้
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ spencerleonard.com